Uitproberen.
Twitter, Facebook autoshare test
Reageer
test
test
Trainingsweek 13
Week 14 is alweer bijna op de helft, maar toch ga ik je nog bijpraten over week 13. Dit was een nlekker weekje al zeg ik het zelf. De langzame opbouw begint zich langzaam uit te betalen. Het lijf wordt sterker, lichter en kan steeds beter omgaan met de trainingen. Wat een jaar geleden mijn tempo was op de halve marathon is het tempo waarop ik mijn rustige duurlopen doe en dus moet ik mijn rekentijden aanpassen. Waar ik er altijd vanuit ging 6 minuten per kilometer te lopen is dat nu 5 minuut 30.
In week 13 heb ik mijn nieuwe wapen in gebruik genomen. Een Look 576 e-post met Sram Force, ISM Adamo zadel en tijdritstuur. Vanaf nul zorgvuldig opgebouwd door de heren van @HandMadeBy. Na een ritje van 90km. op zondag heb ik haar (liefkozend) op maandag af laten stellen bij fietsmeting.nl. Dit leverde een nieuwe houding op die geschoold is meetwaarden, hoeken en mijn ongekende flexibiliteit, kuch. Meest opvallende wijzigingen: Mijn zadel heeft jaren 2,4cm te laag gestaan en 2 cm. te ver naar voren, mijn beenlengteverschil is minder dan 1mm en ik ocht wat dieper zitten met mijn bovenlijf. Het resultaat zie je op de bovenstaande foto.
De trainingen
Alles gaat prima, mijn knie blijft wat gevoelig, maar de kilometers kan ik blijven maken. Het vroege opstaan blijft wennen, de zwemtrainingen zijn beiden om 7:00 en als ik in de avonduren een etentje o.i.d. heb zal ik toch in de ochtenduren moeten lopen. Soms ben ik blij als ik op mijn bureaustoel mag zitten :-)
De afstanden en trainingstijden lijken kort, maar er zit een goed onderbouwd plan en duidelijke doelstelling achter. Met maximale energievoorraden en blessurevrij aan start verschijnen in Roth. De belangrijkste opgave is het verdelen van die energie over alle onderdelen en de vele uren. Om dat voor elkaar te krijgen ga ik nog 4 weken keihard trainen in Spanje en daar heb ik zin in!
| Maandag | lopen | 9 km | hf 140 | ||
| Dinsdag | wattbike/min | 40 mn | hf 145 | Zwemmen 2500 meter | |
| Woensdag | lopen | 10 km | hf 140 | ||
| Donderdag | wattbike/min | 50 mn | hf 145 | Zwemmen 3500 meter | |
| Vrijdag | lopen | 8 km | hf 140 | ||
| Zaterdag | rustdag | ||||
| zondag | fietsen buiten | 90 km | hf 145-155 |
Verder
Ik ben opzoek naar recepten om zelf snacks en energierepen te maken die binnen mijn dieet passen. Gewoon omdat mij dat wel leuk lijkt. Tot op heden kom ik niet verder dan een mix van noten, kokosnoot, proteïnepoeder, Fantomalt, wat oergranen, ongezoete cacao voor de smaak en honing als bindmiddel. Als je ideeën hebt zijn deze welkom!
Nieuwe loopschoenen zullen niet al te lang meer op zich laten wachten. Mijn huidige Nike Free 2+ (en 3.0) beginnen behoorlijke slijtage te vertonen en ik vraag mij af of ik er de triathlon mee zal gaan lopen. Ik heb nog een setje Nike Lunar Elite+2, maar die lopen eigenlijk voor geen meter (mocht je interesse hebben).
Trainingsweek 12
[vul hier een interessant verhaal in]
Mijn trainingsweek:
- Maandag: 8 kilometer gelopen op hartslag 140. Ging prima, knie speelde heel even op.
- Dinsdag: Zwemtraining in de ochtend en na werk 50 minuten afzien op de Wattbike. 220/230 watt bij hartslag 145.
- Woensdag: 10 kilometer gelopen in het Vondelpark met Johan en Mark. Lekker tempo en sympathieke loopmaten!
- Donderdag: De zwemtraining laten schieten omdat mijn zwemcredits op waren en ik mijn geld aan iets anders had uitgegeven.. Wel 60 minuten gefietst op de Wattbike. 230 watt bij een hartslag van 145.
- Vrijdag: 8 kilometer hardgelopen op hartslag 140. Prima.
- Zaterdag: Rustdag en mijn nieuwe fiets opgehaald :-D
- Zondag: 90 kilometer gereden op de Look. Afstelling voelde niet helemaal goed, maar daar na het weekend meer over. Verder rijdt het wel als een trein. Licht, strak, comfortabel en snel.
De komende weken blijven zo voort gaan en het aantal loopkilometers zal langzaam gaan toenemen. Heel erg langzaam. 23 mei vertrek ik naar Spanje voor een bijna 4 weken durende vakantie met één doel: fitter dan fit worden!
Fijn weekend :-)
Rare handigheid in Gmail
Vandaag ontdekte ik iets aan Gmail dat verdomd handig is voor internetgebruikers die wij liever spammers noemen. Je kunt namelijk redelijk ver gaan met het aanmaken van useraccounts op één e-mailadres.
Je kunt toch maar één account per uniek e-mailadres registreren? Ja dat klopt, maar doordat Gmail iets heeft toegevoegd dat mensen met een slecht geheugen helpt kan dat nu wel.